Как похудеть без диет простые техники

Простые правила легкого счета:

  • 1. Округлять до 10х
  • 2. Объединять по категориям
  • 3. То, что подсчитано раз – не пересчитываем
  • 4. Не заморачиваться
  • 5. Если еда незнакома, то представляем, на что она похожа и считаем.
  • округлять до 10х
  • Никаких 342 калории и 666 ккал 
  • Все округления в меньшую сторону – залог хорошего настроения.
  • При подсчете калорий в Росстате используется примерный подход, не позволяющий вычислить идеальное количество калорий в продукте.

Объединять по категориям

  • Овощи, которые можно есть сырыми – 20 ккал
  • Супы – 40 ккал
  • Фрукты – 40 ккал
  • Мясо птицы без кожи – 170 ккал
  • Мясо крупных животных – 250 ккал

То что подсчитано раз – не пересчитываем

  • Каждый повар готовит блюдо примерно одинаковым образом.
  • Небольшие отклонения по граммам и пропорциям почти не влияют на конечную калорийность
  • Требуется около 2ух недель, чтобы пересчитать весь рацион.

Не заморачиваться

  • Зачем считать укроп, зеленый лук и выяснять калорийность базилика, если они используются в минимальном количестве?
  • Зачем подсчитывать точный объем супа в 5-литровой кастрюле?
  • Зачем взвешивать щепотку соли?
  • Исключение: Масло животных и растительные масла – их считаем скрупулезно всегда.

Если еда незнакома, то представляем, на что она похожа и считаем.

  • Не знаете каорийность супа со змеей?
  • Змея – это индейка без кожи.
  • Салат похож на ваш винегрет?
  • Пускай его калорийность будет равной ему.

Снижение веса – это марафон

Чем проще и оптимальнее процесс – тем легче и быстрее марафон будет пройден

Современные способы подсчета

  • Fatsecret
  • Calorizator
  • Google
  • Яндекс
  • Пищевой дневник можно вести как угодно – главное, чтобы съеденная еда фиксировалась.

Пищевой дневник

Типичные ошибки худеющих

Начну с понедельника

  • Срыв произошел в среду…Ох, ну поем до воскресенья, а с понедельника вернусь…
  • Специалист очень хороший, но тут день рождения, свадьба, похороны…Начну в понедельник…

Зачем мне вести пищевой дневник

  • Я и так все контролирую
  • Это долго и сложно
  • Никогда не вела/вел и сейчас не вижу смысла
  • Что там нового я увижу?

От одной рюмки/бокала ничего не будет

  • Я себя всегда контролирую
  • У меня здоровая печень
  • Ну какой же праздник без алкоголя?
  • Ну поем немного.

Маша мне говорила, что голодать полезно…

Столько важных дополнений я знаю, о которых мне не рассказал специалист.

У меня есть время

  • Впереди еще вся жизнь.
  • Ну сорвалась и сорвалась, начну в следующем году.
  • Подумаешь, не всю же жизнь буду такой/таким.

Физическая активность

  • Анаэробные нагрузки
  • Аэробные нагрузки
  • Общая дневная активность

Измерение нагрузок

  • Измерение проводится по временным интервалам
  • Оптимальное количество тренировочных минут – 320 минут в неделю или 4 тренировочных дня по 80 минут.
  • Упражнения должны быть комфортными и безопасными.

Опасные нагрузки

Нагрузки использующие свой вес без фиксации и поддержки:

  • Приседания
  • Бег
  • Активные наклоны
  • Степ
  • Велосипед

Безопасные нагрузки

  • Все водные процедуры и комплексы, кроме плавания в интенсивном режиме с головой над поверхностью воды.
  • Ходьба
  • Изолированные упражнения без собственного веса
  • Электромиостимуляция
  • Неустойчивая платформа

Общая дневная активность

  • Фитнес-браслет
  • 10.000 шагов в сутки (8-12).

Простые рекомендации:

  • Исключить первую и последнюю остановку транспорта.
  • Найти парковку дальше от рабочего места.
  • Отказаться от телефона по рабочей необходимости, заменив на личный визит.
  • Отказаться от лифта или исключить первый этаж.
  • Приобрести неустойчивую платформу сидячего образца
  • Сменить мусорное ведро на в два раза меньшее
  • Завести безумную собаку

Срывы на диете

• Набор 2 килограммов и более в течение месяца (30 дней)
• Увеличение талии на 1,5 см в течение месяца (30 дней)
• Неконтролируемое переедание в течение 7 дней и более

Самые частые причины срыва
1. Алкоголь
2. Алкоголь
3. Алкоголь
4. Внезапный стресс
5. Прекращение ведения дневника

Алкоголь и срыв
Растормаживание контролирующих систем
Усиление аппетита
Фантомный сброс веса
Реактивный отек
Чувство вины

Внезапный стресс
• Актуализация патологического реагирования
• Отвлечение от задачи снижения веса

Прекращение ведения дневника
• Постепенная потеря контроля
• Снижение ответственности
• Незаметные превышения нормы
• Увеличение массы/талии
• Разочарование

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *