Шаг 1. Выбор точки приложения усилий
Чего вы хотите? Чего вам не хватает, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите жить?
Если не можете определить, то вспомните ценности, которые для вас действительно важны. Определите одну ценность, над которой вам необходимо начать работать сейчас.
Пример: хочу стать финансово независимой.
Шаг 2. Проверяем верность выбора
Проверьте факты (все факты), чтобы быть уверенным, что вы правильно определили проблемную ситуацию.
Если факты верные, и ситуация действительно проблемная, переходите к Шагу 3.
Если факты неверные, вернитесь к Шагу 1.
Шаг 3. Мозговой штурм
Определите несколько целей, связанных с этой ценностью. Над какими конкретными целями, которые помогут мне развить эту ценность, я могу начать работать? Какие варианты решений?
Придумайте максимальное количество решений проблемы. Поначалу не критикуйте никакие из идей. Можете обратиться к своим друзьям, чтобы они помогли вам набросать идеи.
Пример: Найти стабильную работу, освоить дистанционные варианты подработки или работы, пройти учебу на более прибыльную специальность, сдавать квартиру…
Шаг 4. Выбор варианта решения
Выберите из этих целей-решений одно, над которым необходимо начать работать сейчас. Как вам кажется, что действительно может сработать?
Если вы не уверены, выберите два решения, которые вам нравятся.
Обдумайте все за и против, сравнив эти решения.
Выберите лучшее решение, с которого и начнете.
Хорошо, если оно будет конкретным, измеримым, достижимым, обозначенным во времени, важным для человека.
Пример: Найти работу за ближайшие 2 месяца.
Шаг 5. Определить промежуточные цели.
Определите, что должно произойти или измениться, чтобы вы почувствовали, что достигли цели. Какие промежуточные этапы помогут вам достичь цели?
Метафора “пирожок”.
Пример: Написать резюме. Определить, какую работу я хочу. Поискать вакансии. Отправить резюме в компании, в которых бы я хотел работать.
Шаг 6. Выполните один из шагов прямо сейчас
Сделайте первый шаг. Что вы можете сделать уже прямо сейчас?
Шаг 7. Продолжайте двигаться к цели, периодически анализируя результат
Реализуем расписанные поэтапные шаги. Периодически переходим в шаг 8 и обратно. Для того, чтобы понять, в ту ли сторону вы движетесь.
Начните с самой простой и выполнимой задачи, постепенно усложняйте.
Шаг 8. Оцените результаты действий
Какие последствия выбора этого решения?
Приближает к цели? Продолжаем. Шаг 7.
Не приближает? Анализируем, с чем это связано. Устраняем “помехи” в этом решении. Вносим правки в поэтапный план. Возврат к шагу 5.
Если решение оказалось в корне не верно, то выбираем другое решение. Шаги 3 и 4.
Иногда вскрывается, что и цель выбрана неверно. Возврат к шагу 1. Но здесь надо основательно убедиться, избегание это или действительно ошибка цели. Приведите факты, что именно делали, как делали, что получили в плюсе и минусе. Что могли не учесть в самом начале или по ходу?
Техника подготовки к задачам
Опишите ситуацию, которая может спровоцировать проблемное поведение.
Проверьте факты. Дайте конкретное описание ситуации.
Перечислите эмоции и действия, которые могут помешать вам применить свои навыки.
Решите, какие навыки преодоления ситуации или решения проблемы вы бы хотели применить в этой ситуации.
Будьте конкретны. Подробно опишите, как вы справитесь с ситуацией, а также с вашими эмоциями и побуждениями к действию.
Техника подготовки к задачам
Представьте ситуацию в уме как можно живее и мысленно отрепетируйте, как вы справляетесь с ситуацией.
Что именно вы можете сделать, чтобы эффективно справиться с ситуацией.
Как будете думать, что и как вы скажете. Как эффективно справитесь с ситуацией с появлением новых проблем.
Отрепетируйте, как эффективно справиться с наиболее катастрофичным развитием ситуации.
Расслабьтесь.
С благодарностью отказываем спасателю в том, с чем решили научиться справляться самостоятельно
- Благодарим за желание помочь.
- Отказываемся, т.к. важно научиться это делать самому.
- При дальнейших настойчивых попытках, просим аргументировать, выслушиваем и повторяем твердый отказ и готовность делать самостоятельно, даже ошибаясь и оступаясь.
- При продолжении вмешивания повторяем человеку его аргументы для необходимости помощи и снова настойчиво и твердо отказываем.
Говорим о том, чего мы не желаем.
- “Если потребуется помощь, я обязательно открыто попрошу тебя”.
С благодарностью отказываем преследователю
- Преследователь продолжает припоминать прошлые грехи, виноватить, говорить, как вам жить.
- Поблагодарите его за то, что он неравнодушен к вам.
- Скажите о том, что хотите принимать самостоятельно решения, что если потребуется совет или знания, вы будете знать, к кому можно обратиться.
- Практика “Отказы с благодарностью”.