Как похудеть часто причина лишнего веса – это наличие психологических проблем, которые мы разберем в этой статье.

Повышенный аппетит

За повышенным аппетитом могут скрываться раздражение или обида, тревога или одиночество, напряженность от работы или неудовлетворенность семейными отношениями. Такие аспекты как печаль, грусть, злость, разочарование, желание отомстить, пережитое горе, зависть – частые гости в нашей душе.

Тяжело жить с такими чувствами, не находить возможности скрыться от них. Не всегда, получается, справиться с ними самостоятельно и ноги сами несут к холодильнику. Чувства рвутся наружу, но утопают в новой порции еды.

Голод – это одно понятие, аппетит совсем другое.

Именно за аппетитом стоят неосознанные, неприятные эмоции. Неумение понимать, что нужно самому себе, неумение осознать свое настроение называется алекситемией – отрицание настроения. Еда действует как расслабление, как “подслащение” жизни. Ожирение в России можно классифицировать как масляно-майонезное.

Многие продукты содержат огромное количество скрытых жиров даже в небольших порциях. Это сыр, чипсы, пельмени, майонез, колбаса, сосиски. Можно не есть мучное и сладкое и при этом постоянно поправляться.

Если человек не умеет опираться на других, просить помощи, то он сам выступает в виде подпорки для окружающих, беря на себя чужие заботы и проблемы. А для этого и тело надо иметь соответствующих размеров. Трудности, с которыми мы сталкиваемся в жизни, подобны сумкам.

Как вы едите

• КАК Вы едите? Быстро или медленно?
• Экономите время но приемах пищи или планируете время для этого? 
• Стараетесь погрузиться в процесс приема пищи или заняты другими МЫСЛЯМИ?
• Чувствуете, наслаждаетесь вкусом пищи или даже не замечаете как съели порцию еды?
• Увлечены телевизором, телефоном, разговором или здесь и сейчас Вы с едой?

Семейные традиции, которым я следую

• “Хлеб всему голова»
• «Ешь сейчас, о то потом не будет
• Нужно обязательно доедать всё до последней крошки
• Пища – моё утешение и поддержка
• ПИЩО — единственный способ получить энергию
• Я и моя семья не привыкли себе отказывать в еде
• Обед обязательно должен быть из первого, второго и третьего Употреблять много мяса – это признак аристократа на голодный желудок не заснуть, поэтому я наедаюсь на ночь В моей семье есть склонность к полноте.

Пищевые привычки

• Я так торопилась, даже не заметила как столько съела и как это было
•  Я не могу есть без телевизора
•  Мне жалко терять время на то, чтобы есть, поэтому я очень быстро ем
• Я не ем до сытости, я ем до отвала
• Я не могу есть в одиночестве, и поэтому во время еды звоню кому нибудь по телефону
• Когда я ем, я смотрю в планшет или в телефон, чтобы не было скучно
• Когда мне предлагают в гостях еду, я обязательно должна всё съесть, чтобы не обидеть хозяев
• На Новый год или день Рождение нужно обязательно попробовать все блюда, иначе я буду чувствовать себя обделённым
• Всё, что куплено, то съедено
• У меня длительные перерывы после последнего приёма пищи
• Я ем не ту еду, которую хочу на самом деле
• Если каша, то обязательно со сливочным маслом
• Завтрак должен начинаться с кофе
• Завтрак должен начинаться с бутерброда с сыром и колбасой
• Нельзя отказываться от бабушкиных пирожков и блинчиков
• Если чай, то его нужно обязательно пить с чем-то сладеньким
• Кушать всегда нужно с хлебом
• Я привыкло есть наспех
• Я люблю есть все вперемешку
• Я ем на ходу
• Не могу пройти мимо свежей выпечки, меня манит запах сдобы
• Я всегда прошу добавки
• СОМОЯ вкусная еда — жирная, сладкая и солёная
• Сегодня наемся, а завтра начну новую жизнь

«Какую эмоцию я заедаю?»

• Страх
• Чувство неполноценности
• Стыд
• Ненависть к себе
•  Гнев
•  Чувство утраты, отчаяния*
• Вина
• Перфекционизм
•   Жалость к людям
• Отчуждение»

Если забрать еду, когда мне сильно хочется есть, какое чувство останется?

Вторичные выгоды

• Полные люди имеют вес в обществе
• Полные люди – добрые люди
• Хорошего человека должно быть много!
• Меня будут любить не из-за внешности мне придется полностью менять свой гардероб, о на это у меня нет денег
• Что-то не делать, т.к. мне тяжело, я же полная
• Семейная традиция, у нас все толстые и я не хочу выделяться
•          Мне нужно постоянно с кем-то сражаться
• Худые люди – это больные люди
• дает мне возможность разыгрывать из себя жертву и вызывать сочувствие       
• У меня просто кость широкая, всё в порядке
• Защита от мужчин/женщин и общества в целом
• Ограждает меня от интимных отношений, которых я боюсь  
• Благодаря весу я могу пассивно выражать свой гнев

Любовь к себе

• Если бы я себя любило, то кормила бы себя вкусной и полезной едой.
• Если бы я себя любило, то организовало бы себе достаточный ночной сон (с 22-24 часов вечера до 5-7 утра).
•  Если бы я себя любила, то я бы ухаживала за своим телом.
•  Если бы я себя любила, я бы заботилось о своем здоровье (держало осанку, делала зарядку, чередовала работу и отдых).
•  Если бы я себя любила, я бы поддерживало у себя позитивное мышление, старалась бы себя развеселить, если грустно, ободрить и поддержать, если трудно.
• Если бы я себя любила, я бы принимала себя такой, кокая я есть,
•  Если бы я себя любила, я бы верила в себя, в свои способности, силы, в свой талант, в свою уникальность и ценность.  
• Если бы я себя любила, я бы верила в то, что мои желания осуществимы.
•  Если бы я себя любила, я бы ценила себя и свое мнение, свое право желать и иметь желаемое.
• Если бы я себя любило, я бы заботилась о том, чтобы всегда хорошо выглядеть, потому что, когда я нравлюсь себе в зеркале, это дарит мне хорошее настроение.
• Если бы я себя любила такой, какая я есть, я бы верило, что и другие люди могут любить меня такой, какая я есть.
• Если бы я себя любила, я бы любила и все, что я делаю, я бы все делала с любовью.
•  Если бы я себя любила, я бы каждый день делала себе комплименты, отмечала хорошее в себе.
•  Если бы я себя любила, я бы уважала себя как личность и относилась бы к себе с уважением.
•   Если бы я себя любило, я бы не тратила время на сомнения и беспокойства, я бы реализовывала свои задумки и идеи.